DIETA DUKAN. Cum să slăbești 10 kg în două săptămâni
Publicat de Lucian Bălănuţă, 22 noiembrie 2014, 11:52 / actualizat: 22 noiembrie 2014, 14:56
Faimoasa dietă Dukan promite pierderea a 10 kg într-un interval de două săptămâni.
Unii specialiști afirmă că Dieta Dukan reduce riscul de a lua din nou în greutate. Mecanismul Dietei Dukan este sintetizat în aşa fel încât să fie favorizat consumul proteinelor în detrimentul lipidelor şi a glucidelor. Mai multe proteine, mai puțină energie.
Totuși, riscul de a lua din nou în greutate există, dacă nu sunt respectate anumite condiții și anume regulile stricte ale dietei Dukan.
Dieta Dukan este împărțită pe câte etape:
1. Etapa „de atac” Dukan trebuie urmată 9 zile. Persoanele vor miza pe proteine și anume: alimente cu un bogat conținut proteic – carnea, brânzeturile, laptele şi produsele lactate, ciupercile, fasolea, ouăle, mazărea şi lintea. !ATENȚIE – alimentele anterior menționate nu trebuie prăjite, ci preparate pe grătar sau fierte. Legumele și dulciurile sunt interzise. Consumul de lichide recomandat în etapa de atac Dukan este 1,5 – 2 litri. Dimineaţa se va face o excepţie, fiind recomandat să beţi o cană de lapte cu două-trei linguri de fulgi de ovăz.
2. Etapa „de croazieră” Dukan durează 5 zile. Se merge pe o alternanță alimentară, însă baza o constituie tot proteinele. Pe lângă acestea, sunt incluse şi legumele. ATENȚIE! A se evita cartofii, morcovul și orezul, dar şi făinoasele de orice tip. Specialiştii recomandă ca legumele să fie introduse treptat în dieta Dukan, câte una la o masă. De asemenea, se va menţine regula ca la micul dejun să nu lipsească laptele cu fulgi de ovăz.
3. Etapa „de consolidare” Dukan durează 10 zile. Există două subetape: în primele zile trei-cinci zile se introduc fructele şi cerealele, precum şi trei felii de pâine pe zi. Etapa de consolidare Dukan este cea în care se pot introduce orezul, a porumbul, a mazărea şi cartofii. Printre alimentele contraindicate se numără mezelurile, preparatele din carne afumate, conservele şi mâncărurile prăjite. Joia este ziua în care se va renunţa la glucide şi lipide.
4. Etapa de menţinere şi stabilizare a greutăţii Dukan – O SINGURĂ REGULĂ, dar foarte importantă și respectată pe tot parcursul vieții – joi se va ţine un regim proteic. Dulciurile și făinoase sunt restricționate doar la o porţie pe săptămână. [youtube height=”HEIGHT” width=”WIDTH”]http://www.youtube.com/watch?v=sRAUKW2qGdM[/youtube]
(FOTO cumsaslabesti.info)
