Dieta Atkins. Slăbește sănătos. Rețete de slăbit
Publicat de Lucian Bălănuţă, 2 august 2018, 14:33 / actualizat: 22 august 2018, 11:14
Dieta Atkins poate fi încadrată sub titulatura unui regim alimentar sănătos cu rezultate în procesul de slăbire sănătos, dar și o capacitate de menținere extraordinară. Acest tip de regim se bazează, îndeosebi, pe eliminarea din alimentaţie a carbohidraţilor şi urmarea unui regim bogat în proteine şi grăsimi naturale.
Sunt patru etape simple de urmat pentru a respecta rigorile acestei diete.
Dieta Atkins se poate urma în 4 etape:
Faza 1 Dieta Atkins – Inducţia: presupune eliminarea din alimentaţie a tuturor carbohidraţilor. Aceştia sunt: zahărul, produsele de patiserie (cereale), nucile, alcoolul şi pastele. Ar trebui să mizezi pe consumul de proteine animale şi vegetale: pui, ouă, brânzeturi, verdeţuri şi uleiuri naturale.
Faza 2 Dieta Atkins – Slăbire menţinută: Acum poţi să reintroduci în alimentaţie nucile şi seminţele. Dacă observi că scăderea în greutate stopează, renunţă din nou la alimentele nou indroduse în regim.
Faza 3 Dieta Atkins – Pre-menţinere: Începe în momentul în care ai ajuns la greutatea pe care ţi-o doreai. De acum încolo poţi reintroduce, treptat, în alimentaţie, produsele din cereale integrale şi legumele cu amidon, perioadă în care trebuie să îţi supraveghezi alimentaţia în continuare. Această fază durează o lună.
Faza 4 Dieta Atkins – For a lifetime: Adoptarea unui regim alimentar sănătos pe viaţă. Se pot reintroduce pastele făinoase integrale şi mai multe produse din cereale integrale, dar trebuie evitate zahărul şi produsele din cereale ori paste procesate.
Beneficiile dietei Atkins:
Se vor simți în rândul celor cu probleme cardiovasculare, cu diabet de tipul II şi cei cu tensiune arterială mare.
Efectele secundare ale dietei Atkins:
O stare de slăbiciune, ameţeală, oboseală, constipaţie. Este indicat să reduci intensitatea exerciţiilor pe care le făceai sau dacă intenţionai să începi să faci sport, vei amâna 2 săptămâni momentul, pentru ca organismul tău să se adapteze la noul regim alimentar.
[youtube height=”HEIGHT” width=”WIDTH”]http://www.youtube.com/watch?v=PN0YLnjViU8[/youtube]
Lucian Bălănuță
